Übungen

Vier Sekunden ein-, sechs Sekunden ausatmen.

Arm und Gegenbein lang ausstrecken, Becken stabil halten.

Wirbelsäule langsam und bewusst durchbewegen.

Fersen belasten und Hüfte vollständig strecken.

Becken leicht aufrichten, Zug vorne in der Hüfte spüren.

Füße schulterbreit, Knie folgen den Fußspitzen.

Brust kontrolliert zur Auflage führen, Körper bleibt stabil.

Körper in einer Linie halten, ruhig weiteratmen.